Время работы:

Пн-Пт

с 8:30 до 17:30

Каталог товаров

Физические упражнения для сварщиков

Упражнения для сварщиков

Проф. Френк С. Моорен
Проф. Карстен Крюгер

Результаты наших научных исследований демонстрируют, что физическая нагрузка на сварщиков может быть уменьшена, если мышечные области, на которые приходится нагрузка, регулярно подвергаются физической тренировке и укреплению. Мы рекомендуем расслабляющие и укрепляющие упражнения, которые специально разработаны для сварщиков.




Первое упражнение

 Прямое сжатие


    Упражнение предназначено для укрепления прямых мышц брюшного пресса. Для сварщиков это важно, так как они регулярно находятся в позициях, которые требуют хорошего физического состояния мышц туловища.

Подготовка к упражнению

  • Начинайте упражнение в положении лежа на спине.
  • Поместите Ваши пятки раздельно на ширине плеч так, что бы Ваши колени были согнуты под углом 90°.
  • Слегка коснитесь руками головы, при этом локти разведите в стороны.
 Упражнения для сварщика. Прямое сжатие
Упражнение

  • Начинайте движение поднимая голову и плечи вверх, при этом сгибая спину
  • нижняя часть вашей спины не должна отрываться от пола.
  • Задержитесь в согнутом состоянии на 2 секунды, затем постепенно опустите спину снова на пол.
  • Как и во всех остальных упражнениях очень важно, что бы дышали расслабленно.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 дня в неделю по 3 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений


 Упражнения для сварщиков. Прямое сжатие



Второе упражнение

Обратное сжатие


    Упражнение необходимо для укрепления мышц спины. Это важно для сварщиков, так как помогает мышцам туловища лучше выдерживать нагрузку, подолгу находясь в статическом положении как сидя, так и стоя.

Подготовка к упражнению

  • Примите исходное положение лежа на животе.
  • Согните руки под углом 90 и направьте локти в стороны.
  • Голова находится на одной линии с позвоночником.
 Упражнения для сварщиков. Обратное сжатие

Упражнение

  • Плавно оторвите голову, плечи и верхнюю часть спины от пола.
  • Задержитесь в таком положении примерно на 2 секунды, затем снова опустите туловище.
  • Ваши движения во время выполнения упражнения должны быть ритмичными и энергичными.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 дня в неделю по 3 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений
 Упражнения для сварщиков. Обратное сжатие



Третье упражнение 

Развороты плечами


    Это упражнение укрепляет мышцы плеч, которые отвечают за разведение рук в стороны. Упражнение способствует укреплению мышц, используемых при удержании сварочной горелки.

Подготовка к упражнению

  • Зафиксируйте экспандер на высоте пупка и удерживайте его в слегка натянутом положении.
  • Согните руку, которой будете выполнять упражнение, а другую руку оставьте опущенной вдоль туловища.

Упражнение

  • Двигайте рукой наружу по дуге, при этом делая развороты плечом.
  • Старайтесь выполнять упражнение с максимально возможной амплитудой.
  • Верните руку в исходное положение.
  • Упражнение должно выполняться медленными и плавными движениями.
  • На протяжении упражнения Ваша кисть должна образовывать прямой угол по отношению к свободной руке.

Частота 

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 дня в неделю по 3 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений.
 Упражнения для сварщиков. Развороты плечами  Упражнения для сварщиков. Развороты плечами



 Упражнение четвертое

Поднятия плечами

Это упражнение важно для укрепления тех частей мышц плечевого пояса,благодаря которым становится возможным длительное удерживание сварочной горелки в руке.

Подготовка к упражнению

  • Встаньте прямо, держа стопы расставленными на ширине плеч и параллельными друг к другу.
  • Зафиксируйте экспандер Theraband стоя на нем ступнями и удерживая в руках, которые опущены вдоль туловища.
Упражнение 

  • Теперь поднимите Ваши плечи вверх настолько, насколько позволяет натяжение экспандера Theraband.
  • Удерживайте такое положение около 2 секунд, затем снова опустите плечи.
  • Руки и плечи должны быть выпрямлены.
  • На протяжении всего упражнение Ваша голова должна находиться на одной линии с позвоночником.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 дня в неделю по 3 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений
 Упражнения для сварщиков. Поднятие плечами  Упражнения для сварщиков. Поднятия плечами



 Упражнение пятое

Жим плечами


    Это упражнение разработано для укрепления мышц плечевого пояса, рук и спины. Оно позволяет сварщику стабильно удерживать сварочную горелку в различных положениях тела.

Подготовка к упражнению

  • Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч.
  • Руки направлены вверх и согнуты в локтях под углом 90°.
  • Удерживайте спину прямой, голова и позвоночник находятся на одной линии.

Упражнение

  • Разогните обе руки, подняв их вверх.
  • Задержитесь в таком положении примерно на 2 секунды, прежде чем вернуть руки в исходную позицию.
  • Удерживайте спину прямой на протяжении всего упражнения.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 дня в неделю по 3 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений.
 Упражнения для сварщиков. Жим плечами  Упражнения для сварщиков. Жим плечами



 Упражнение шестое

Вертикальные поднятия


    Это упражнение укрепляет мышцы верхней части спины, и позволяет удерживать спину в вертикальном положении, а так же предотвращает возникновение сутулости.

Подготовка к упражнению

  • Встаньте прямо, стопы параллельны, ноги на ширине плеч.
  • Опустите прямые руки вдоль тела, удерживая экспандер.

Упражнение
  • Поднимите кисти рук вдоль тела движением вверх на высоту плеч.
  • Локти при этом должны быть направлены в стороны.
  • Удерживайте туловище в напряжении на протяжении всего упражнения.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 дня в неделю по 3 подхода, делая в каждом 15-20 повторений.
 Упражнения для сварщиков. Вертикальные поднятия  Упражнения для сварщиков. Вертикальные поднятия



 Упражнение седьмое

Растяжение запястий


    Это упражнение позволяет обеспечить стабильное удерживание сварочной горелки на протяжении длительного времени.

Подготовка к упражнению

  • Сядьте на стул удерживая спину прямой, а колени согнутыми под углом 90°.
  • Расположите Ваши предплечья на бедрах на бедрах таким образом, что бы руки выступали за линию колен.
  • Удерживайте в руках экспандер, при этом Ваши ладони должны быть направлены вниз.

Упражнение
  • Используйте мышцы предплечий, что бы поднимать кисти вверх растягивая экспандер.
  • Затем медленно опускайте руки в исходное положение.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 раза в неделю по 3 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений.
 Упражнения для сварщиков. Растяжка запястий  Упражнения для сварщиков. Растяжка запястий



 Упражнение восьмое

Сгибание запястий


   Это упражнение позволяет удерживать руками сварочную горелку в стабильном положении на протяжении длительного времени.

Подготовка к упражнению

  • Сядьте на стул удерживая спину прямой, а колени согнутыми под углом 90° .
  • Поместите Ваши предплечья на бедрах так, что бы руки выступали за границу колен.
  • Удерживайте руками экспандер, при этом Ваши ладони должны быть направлены вверх.

Упражнение
  • Используйте мышцы предплечий, что бы сгибать киски вверх растягивая экспандер.
  • Затем медленно опускайте руки в исходное положение.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение минимум 3 раза в неделю по 3 подхода, делая в каждом по 15-20 повторений.
Упражнения для сварщиков. Сгибание запястий  Упражнения для сварщиков. Сгибание запястий  



 Упражнение девятое

Растяжка мышц рук


   Упражнение помогает сварщикам поддерживать мышцы рук расслабленными и подвижными.

Подготовка к упражнению

  • Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч.
  • Протяните руку вверх и согните её в локтевом суставе так, что бы Ваша кисть располагалась в области между лопатками.

Упражнение

  • Свободной рукой обхватите Ваш локоть и потяните его назад и вниз, пока не почувствуете напряжение.
  • Ваши плечи должны оставаться расслабленными на протяжении всего упражнения.
  • Задержитесь в таком положении на 10 секунд, а затем смените руки.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение делая по 3 повторения во время рабочих перерывов, что бы Ваши руки оставались расслабленными и подвижными.
Упражнения для сварщиков. Растяжка мышц рук    Упражнения для сварщиков. Растяжка мышц рук  



 Упражнение десятое    

Растяжка поясницы

Упражнение помогает избежать боли в пояснице, вызванной длительными пребыванием в неудобном положении сидя или стоя.

Подготовка к упражнению

  • Сядьте на мат, держа спину прямо, а колени согнутыми под углом 90°.
  • Разведите колени наружу и поместите руки в "замок", обхватив ими ноги снаружи внутрь.

Упражнение

  • С помощью рук наклоните верхнюю часть туловища вперед и вниз.
  • Задержитесь в таком положении на 10 секунд.

Частота 

Мы рекомендуем выполнять упражнение делая по 3 подхода во время рабочих перерывов, что бы поддерживать мышцы поясничного отдела в расслабленном состоянии.
 Упражнения для сварщиков. Растяжка поясницы
Упражнения для сварщиков. Растяжка поясницы
     


 Упражнение одинадцатое

Растяжка плечевых мышц


   Упражнение разработано для того, что бы обеспечить расслабление плеч, спины и мышц рук. Это позволяет сварщику расслабить те группы мышц, которые подвергаются нагрузке на протяжении его работы в различных положениях.

Подготовка к упражнению

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
  • Поднимите выпрямленную руку, прижимая второй рукой её к туловищу.

Упражнение

  • Рука должна быть прижата настолько, что бы при этом чувствовалось некоторое напряжение в области плечевого сустава.
  • Оставайтесь в таком положении около 10 секунд, а затем опустите руки.

Частота

Мы рекомендуем выполнять упражнение делая по 3 повторения во время рабочих перерывов, что бы Ваши руки оставались расслабленными и подвижными.
Упражнения для сварщиков. Растяжка плечевых мышц  Упражнения для сварщиков. Растяжка плечевых мышц